Warum wir im Herbst und Winter anfälliger sind
Sobald die Temperaturen sinken und die Tage kürzer werden, häufen sich die ersten Anzeichen: ein leichtes Kratzen im Hals, eine laufende Nase oder dieses dumpfe Gefühl im Kopf. Herbst und Winter sind echte Hochzeiten für Erkältungsviren.
Trockene Heizungsluft, ständiger Wechsel zwischen warmen Innenräumen und kalter Außenluft sowie viele Menschen auf engem Raum – all das macht es den Erregern besonders leicht. Kommen dann noch Stress oder Schlafmangel hinzu, ist das Immunsystem schnell überfordert und eine Infektion meist nur noch eine Frage der Zeit.
Vorbeugen ist besser als heilen
Eine Erkältung lässt sich oft verhindern oder zumindest abmildern. Ein zentraler Baustein ist frische Luft: Wer regelmäßig draußen unterwegs ist, stärkt seine Schleimhäute und sorgt dafür, dass der Körper besser durchblutet wird.
Auch etwas so Einfaches wie gründliches Händewaschen wird in der kalten Jahreszeit zum echten Schutzfaktor – viele Viren werden über die Hände übertragen, lange bevor man sie bemerkt.
Schlaf und Ernährung stärken die Abwehr
Genauso wichtig ist ausreichend Schlaf. Während wir ruhen, arbeitet das Immunsystem besonders aktiv. Zu wenig Erholung macht uns anfälliger, und selbst harmlose Infekte können dann schwerer ausfallen.
Eine vitaminreiche Ernährung unterstützt den Körper zusätzlich. Obst, Gemüse und warme, nährstoffreiche Mahlzeiten liefern genau das, was die Abwehr jetzt braucht – von Vitamin C über Zink bis hin zu Vitamin D, das im Winter durch das wenige Sonnenlicht oft zu kurz kommt.
Wenn die Erkältung doch kommt
Trotz aller Vorsicht kann es passieren, dass uns eine Erkältung erwischt. Dann hilft es selten, einfach weiterzumachen wie bisher. Besser ist es, bewusst einen Gang herunterzuschalten: Wärme, Ruhe und viel Flüssigkeit geben dem Körper die Möglichkeit, schneller wieder auf die Beine zu kommen.
Die meisten Erkältungen sind harmlos – doch wer sich Zeit zur Erholung nimmt, spürt meist früher wieder neue Energie.
Gut vorbereitet durch die kalte Jahreszeit
Der nächste Schnupfen kommt bestimmt, das lässt sich kaum vermeiden. Aber mit etwas Achtsamkeit und Selbstfürsorge kannst du deinem Immunsystem genau das geben, was es braucht, um gut durch die kalte Jahreszeit zu kommen.